高考体育四项生如何进行力量训练?

2020-09-03  来自: 陕西新桥教育科技有限公司 浏览次数:93

对于每个高考体育四项生而言,他们的身体素质参差不齐,如何在短时期内,在不影响他们文化课学习的同时,使他们能够顺利地通过体育高考测试,是目前面临的问题。而发展身体的力量素质是影响身体训练水平的关键因素,直接影响到体育成绩的高低,因为力量素质是衡量运动训练水平的重要指标,也是各项运动项目选择人才的重要依据。那么力量训练对于高考体育四项生而言都有哪些好处呢?下面主要以跑步训练为例来说说力量训练的好处。

一、力量训练的好处。

1、可以保护身体。

力量训练主要是锻炼我们身体里的肌肉,增加肌肉的体积和力量,如果你的肌肉力量提升了,那你在跑步时双腿非常有劲,吸收冲击力的能力也变强,关节就不容易受伤了!如果你的双腿很细,肌肉很少,力量不足,你的关节就容易受伤!所以我们要进行有效的力量,用强大的肌肉来保护好我们的踝关节,膝关节,避免它们受伤!

2、力量训练可以稳定身体。

力量训练对于我们身体的平衡性,稳定性都有很好的提高作用,如果你不进行力量训练,你核心肌群的力量就会不足,你的身体在跑步时就不稳,容易东倒西歪!身体不稳,我们的关节受力就会异常,关节就容易受伤!而且通过力量训练,你的核心肌群力量强了,力量的传输也更稳定了,跑起来更轻松省力,也不用太费劲了!

3、 力量训练可以提高训练水平。

如果不进行正确的力量训练,那么跑步水平的提高就会无期!为什么这样说呢?因为力量训练非常有助于提高肌肉的储能能力,改善训练者肌肉的耐力水平,这样耐力强了才能跑得远!而且对于想要提高跑步速度的朋友,提高你的肌肉力量是很有效的方法!力量训练对于提高肌肉的爆发力也很有效果,爆发力是你跑得快的关键,所以我们可以通过力量训练来跑得更快!

4、力量训练可以减少肌肉流失。

如果你天天做有氧训练,不做无氧训练,那你的肌肉就会出现流失的问题,因为无氧训练会消耗的肌肉,长此以往对于你的肌肉肯定会产生不利的影响!

二、力量训练的基本方法:

1、俯卧撑:俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作,但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难,但是要做标准才能够达到训练的效果,我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

2、单脚深蹲:单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度,主要训练的是腿部力量。相信大家对深蹲并不陌生,那么单脚深蹲,则是在深蹲的时候,只使用一条腿,另一条腿则缩起来。

3、举哑铃:因为举哑铃能够很好的锻炼手臂力量,同时又是比较简单易行的动作。所以被训练者作为提高手臂力量的方式之一。

4、平板支撑:平板支撑就是我们熟知的四点支撑,也就是身体四肢触地,但要注意身体要和地面平行,这组动作训练的是全身的力量,尤其是锻炼我们 腰部力量,想要练腹肌的朋友,一般都不会错过这种力量训练方法。

5、仰卧触踝:仰卧触踝其实是和仰卧起坐有一些类似的,但是不同的是,做动作的时候,无需整个人坐立,只要手能够触摸到脚踝即可,这样动作能够做的更快,也能够有效达到训练力量的效果。

三、进行力量训练的过程中应注意以下事项。

1、加量训练具有的危险性。因此,在练习过程中,切忌单人练习,教练员要做到不离开考生。

2、在使用力量训练的器械前,要做好认真仔细的检查(平时注意检修)。进行大重量的力量训练时,要在有保护器具的器械上练习。比如:卧推架、深蹲架、杠铃、哑铃等组合练习器械。

3、在力量训练过程中,必须采用正确的技术动作和身体姿势,根据练习的手段、方法、要求、目的去进行练习,做到安全第一,不得随意更改身体姿势和动作技能过程。

4、在负重力量训练时,要量力而行。切忌“死撑”、“要面子”、“充大胆”。加强同伴的帮助和保护,也是防止伤害事故发生的有效方法。

5、力量的训练应因人、因项以及训练任务的不同而不同,一般来说,对刚开始训练的考生,每周3次课要比1~2次课或5次课的效果更好,而对训练有素的考生来讲,力量训练课的次数则可安排得稍多一些。这是因为刚参加训练的考生与训练有素的考生相比恢复过程不同,适应性变化也不相同。每周进行1~2次力量训练,可保持已获得的力量;每周进行4~6次力量训练,力量可获得显著增长。

由此可见,力量训练对高考体育四项生在训练过程中极为重要,力量训练不仅可以在训练过程中保护训练者的身体,还可以提高训练水平。但是训练者也应该在训练过程中制定一个合理而又适宜自己的力量训练计划,要循序渐进地加大力量训练力度,不能因一时高兴而超负荷的进行力量训练,那样不仅会让自己受伤,同样也达不到训练的效果。只有适合自己的力量训练方式,才能真正地提高训练效果,从而提高体育成绩。

关键词: 陕西新桥教育科技           

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